For time :
- 20 wall walks
- 10 rope climbs, en partant d’une position assise sur le sol
Objectif et recommandations : L’entraînement d’aujourd’hui est un circuit de gymnastique. Avancez à un rythme soutenable. L’objectif est de gérer la fatigue musculaire et de développer l’endurance. Assurez-vous de pouvoir effectuer au moins 3 ascensions de mur en une minute avant de vous engager dans la version prescrite – cela signifie terminer 20 répétitions en environ 7 minutes ou moins. Assurez-vous de pouvoir compléter au moins 1 montée de corde par minute. Les athlètes moins expérimentés doivent réduire le nombre de répétitions et l’amplitude des mouvements pour les deux exercices. Poussez le rythme là où vous le pouvez, mais soyez prêt à ralentir pour éviter l’échec. Travaillez dur et amusez-vous !
Options de progression :
Intermédiaire :
- 12 wall walks
- 10 rope climbs
Débutant :
- 12 inchworms + 2 push-ups (au bas de chaque inchworms)
- 20 rope climbs, de la position allongée à debout
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Ressources supplémentaires :
The Wall Walk
The Rope Climb (Wrapping)
The Rope Climb (Basket)
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Données fournies par crossfit.com