5 rounds for time cap time 25 min:
- 440 mètres Row
- 10 box jumps
- 10 Deadlifts
- 10 wall-ball
Femmes : box 60 cm, barre de 84kg, Ball 6kg
Hommes : box 75 cm, barre de 125kg, Ball 9kg
Objectif et recommandations : Cet entraînement est exigeant et récompense un rythme constant et régulier. Visez à terminer chaque série en 5 minutes ou moins. La charge de la barre doit vous permettre d’effectuer au moins 3 soulevés de terre consécutifs à chaque fois que vous la prenez. Travaillez dur et amusez-vous !
Options de progression :
Intermédiaire :
- 440 mètres Row
- 10 box jumps
- 10 Deadlifts
- 10 wall-ball
Femmes : box 60 cm, barre de 43kg, Ball 4kg
Hommes : box 75 cm, barre de 61kg, Ball 6kg
Débutant :
- 3 rounds for time
- 440-meter row
- 10 box step-ups
- 10 deadlifts
- 10 wall-ball shots
Femmes : box 30 cm, barre de 25kg, Ball 2.5kg
Hommes : box 50 cm, barre de 34kg, Ball 4.5kg
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Ressources supplémentaires :
Rowing
The Box Jump
The Box Step-up
The Deadlift
The Wall-ball Shot
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Données fournies par crossfit.com