WOD, EMOM, AMRAP, HSPU, Kipping Pull-Up, Pistols… Autant de termes spécifiques aux CrossFitters. Si ces mots vous sont étrangers, ce guide sur le vocabulaire du CrossFit vous sera extrêmement utile. Que vous soyez débutant, pratiquant confirmé ou athlète de haut niveau, une petite révision ne fait jamais de mal.
Qu’est-ce qu’une Box ?
La Box est le terme utilisé pour désigner une salle de CrossFit. Contrairement à une salle de sport traditionnelle, une box est souvent un espace ouvert avec peu d’équipements fixes, privilégiant l’utilisation de poids libres, de kettlebells, de cordes et de barres de traction.
Affiliée ou Non Affiliée ?
Une box affiliée est officiellement reconnue par CrossFit ®. Cela signifie qu’elle adhère aux standards de CrossFit et peut utiliser le nom et les méthodes de la marque. Les box affiliées offrent souvent un gage de qualité et de rigueur dans l’enseignement des mouvements.
Le WOD : Workout of the Day
Le WOD (Workout of the Day) est l’entraînement du jour. Il est conçu pour être varié et intense, incorporant des éléments de musculation, de cardio et de gymnastique. Les WODs changent quotidiennement, ce qui évite la monotonie et favorise une progression continue.
L’Importance du Warm-Up
Le warm-up ou échauffement prépare le corps aux efforts à venir. Il est essentiel pour prévenir les blessures et optimiser les performances. Un bon échauffement comprend des mouvements dynamiques et des étirements légers.
Adapter le WOD : Scaled vs RX
- Scaled signifie adapté. Vous pouvez modifier un WOD pour correspondre à votre niveau de forme physique, que ce soit en réduisant les charges, le nombre de répétitions ou en substituant des mouvements.
- RX (prescription) indique que vous effectuez le WOD tel qu’il est écrit, sans modifications. Réaliser un WOD en RX est un signe de progression et de compétence.
PR et RM : Vos Records Personnels
- PR (Personal Record) est votre meilleure performance sur un exercice spécifique. Par exemple, un PR de 110 kg au squat clean.
- RM (Repetition Max) est le poids maximal que vous pouvez soulever pour un nombre de répétitions donné sans pause, par exemple, votre 2 RM au front squat pourrait être 110 kg.
Les Répétitions et Séries
- reps (répétitions) sont le nombre de fois que vous effectuez un mouvement.
- break consiste à diviser une série en plusieurs parties pour mieux gérer la fatigue.
- no rep est une répétition qui ne compte pas parce qu’elle n’a pas été réalisée correctement.
Compétitions et Événements
L’Open est une compétition annuelle où les athlètes de toutes les box du monde entier s’affrontent. Les meilleurs se qualifient pour les CrossFit Games. C’est un événement mondial qui rassemble la communauté CrossFit.
Types de WOD
- For Time : Réalisez le WOD le plus rapidement possible.
- AMRAP : « As Many Reps As Possible » ou « As Many Rounds As Possible ». Faites le plus de répétitions ou de tours possible en un temps donné.
- EMOM : « Every Minute on the Minute ». Chaque minute, effectuez un certain nombre de répétitions d’un mouvement donné.
- TABATA : 20 secondes d’effort intense suivies de 10 secondes de repos, répétés 8 fois.
- Benchmark : WODs de référence, souvent en hommage à des héros militaires ou des figures emblématiques, comme le MURPH ou les GIRLS.
Mouvements Courants en CrossFit
Voici une liste des mouvements courants que vous rencontrerez en CrossFit :
- Assault Bike : Vélo à résistance à air.
- Back Squat : Squat avec une barre sur la nuque.
- Bench Press : Développé couché.
- Box Jump : Saut sur une box.
- Burpees : Squat suivi d’une pompe et d’un saut.
- Clean & Jerk (C&J) : Épaulé et jeté.
- Chest to Bar (C2B) : Traction où la poitrine touche la barre.
- Deadlift : Soulevé de terre.
- Double Under (DU) : Corde à sauter où la corde passe deux fois sous les pieds en un seul saut.
- Front Squat : Squat avec une barre sur les clavicules.
- Handstand Push-Up (HSPU) : Pompes en équilibre sur les mains.
- Kettlebell (KB) : Poids en forme de boule avec une poignée.
- Muscle-Up (MU) : Traction suivie d’un dip, généralement sur des anneaux.
- Overhead Squat (OVH) : Squat avec une barre au-dessus de la tête.
- Thruster : Squat combiné à un push press.
- Wall Ball : Lancer d’un ballon lesté contre une cible.
Conclusion
Le CrossFit possède un vocabulaire spécifique qui peut sembler intimidant au début. Cependant, comprendre ces termes vous aidera à mieux naviguer dans ce monde et à profiter pleinement de vos séances. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, ce lexique est un outil précieux pour améliorer votre pratique du CrossFit.