Les 10 règles du CrossFitter

Que tu sois un vétéran du CrossFit ou un débutant, il est essentiel de suivre quelques règles pour maximiser les bénéfices de ta pratique. Voici les 10 règles du CrossFitter :

1 – Choisir une box adaptée à tes besoins

Alors oui, CrossFit est une marque déposée, mais ce n’est pas une franchise. Chaque box est unique en termes de communauté, de coaching et de programmation. Cette diversité fait la richesse de notre communauté. Prends le temps de visiter plusieurs boxes près de chez toi avant de choisir celle qui te convient le mieux, où tu pourras atteindre tes objectifs.

Si tu cherches une ambiance familiale, une box de taille moyenne est idéale. Si tu vises la compétition à haut niveau, choisis une box avec des coachs et des athlètes partageant cet objectif.

2 – Ecoute ton coach

Tu remarqueras rapidement que chaque athlète de ta box a des conseils et des expériences à partager. Bien que cela parte souvent d’une bonne intention, les conseils d’un pratiquant expérimenté ne sont pas toujours adaptés à un débutant, car les objectifs varient d’une personne à l’autre.

Tes coachs sont là pour te guider et te donner les conseils nécessaires à ta progression. Fais-leur confiance en priorité, car trop d’informations peuvent nuire à ta progression. Ils sont formés et expérimentés, alors profite de leur expertise !

3 – Prendre suffisamment de repos

Ce que tu fais en dehors de la box est aussi crucial que ce que tu fais à la box. Ton sommeil, ton alimentation, ta mobilité… Il y a de nombreux aspects à considérer pour optimiser tes entraînements.

Le repos, souvent sous-estimé, est en fait le plus important. C’est durant cette période que ton corps répond au stimulus de ta séance, se reconstruit et se renforce.

Chercher à aller trop vite et trop fort chaque jour conduit inévitablement à des blessures et à la stagnation.

4 – Contrôler ton alimentation

Les besoins nutritionnels d’un athlète se préparant à la compétition diffèrent de ceux d’une personne cherchant à améliorer sa condition physique et à réduire sa masse grasse. Cependant, dans les deux cas, l’alimentation joue un rôle crucial dans l’atteinte de leurs objectifs.

Sans une alimentation maîtrisée, tous les efforts fournis à la box seront vains. Il est essentiel de comprendre les bases d’une bonne nutrition pour progresser efficacement. Si besoin, nous sommes là pour t’aider à optimiser ton alimentation. Pour obtenir plus de conseil regarde, la partie alimentation du site.

5 – Priorité à la technique

Que tu sois un CrossFitter expérimenté ou débutant, ta priorité absolue doit être une bonne technique.

Une mauvaise technique entraîne deux choses :

Un risque de blessure accru
Une fatigue musculaire plus rapide

Plus ta technique sera affinée, plus tu pourras soulever des charges importantes. De plus, tu seras beaucoup plus efficace lors des WOD à haute intensité, car tu gaspillera moins d’énergie et réduiras les risques de te blesser.

6 – Soutenir et encourager tes partenaires

Le succès du CrossFit repose en grande partie sur son aspect communautaire. Chaque athlète doit contribuer à maintenir ces valeurs positives. Heureusement, cela ne coûte rien : la bienveillance est gratuite.

Lorsque tu termines ton WOD avant les autres, prends le temps d’encourager tes partenaires jusqu’à la fin de la séance.
Petit conseil : évite de ranger ton matériel avant la fin de la séance pour tout le monde. À moins d’avoir une raison impérative, attends que tout le monde ait fini. La séance est prévue pour durer une heure, même si tu termines plus tôt.

7 – Laisse ton égo à l’entrée

Ton ego est ton principal ennemi. Il te poussera à soulever des charges trop lourdes pour rivaliser avec les autres et à tenter des pull-ups que tu ne maîtrises pas encore. En résumé, il freine ta progression.

Utiliser la version « Scaled » des exercices n’est pas une honte, c’est une preuve d’intelligence qui portera ses fruits à long terme. Laisse tes partenaires s’épuiser avec des charges inadaptées et fais confiance à tes coachs. Toutes les séances ne sont pas conçues pour t’épuiser complètement; elles ont chacune un objectif spécifique.

8 – Respecter le matériel

Pour que tout le monde puisse profiter au maximum de chaque séance, il est crucial que le matériel reste en bon état. Pour cela, il faut en prendre soin. Une barre vide ne se jette pas au sol, et les haltères ou kettlebells ne volent pas quand on les laisse tomber.

Nous ne sommes pas aux Games, donc prends le temps de ranger ton matériel correctement. Ton coach appréciera et cela contribuera à la longévité de l’équipement. Après tout, le matériel est coûteux et ne peut être remplacé souvent.

P.S. : Un coach préfère généralement se séparer d’un athlète négligent plutôt que de racheter du matériel trop souvent. Fais attention !

9 – Rester toujours positif

Tu connais sûrement les expressions « les ennuis attirent les ennuis » ou « l’argent attire l’argent ». Ces adages sont on ne peut plus vrais !

Si tu arrives à la box avec un état d’esprit négatif, il est quasi certain que ta séance ne sera pas productive. Les blessures surviennent aussi plus souvent chez les athlètes fatigués et de mauvaise humeur que chez ceux qui sont positifs et pleins d’énergie.

10 – Prendre un maximum de plaisir

Le CrossFit, comme tout autre sport, doit avant tout être une source de plaisir, où tu passes un bon moment avec tes coachs et partenaires d’entraînement. Pourquoi se stresser alors que c’est censé être le moment le plus fun de ta journée ?

La régularité dans une activité est difficile sans plaisir. Forcer au début peut marcher, mais ça ne durera pas longtemps. Profite de chaque instant à la box, fais-toi de nouveaux amis, participe aux événements et ne sois pas trop dur avec toi-même si tu ne progresses pas aussi vite que tu le souhaites (ça nous arrive à tous, rassure-toi).