3 rounds for time :
- 400 mètres de farmer’s carry
- 35 GHD sit-ups
Poids des haltères :
- Femmes : 20 lbs
- Hommes : 35 lbs
Objectif et recommandations : L’objectif est de maintenir les haltères aussi longtemps que possible pendant le farmer’s carry et de réaliser chaque série de GHD sit-ups en trois séries ou moins. Si possible, essayez de courir avec les haltères. Chaque farmer’s carry ne devrait pas dépasser 5 minutes. Les GHD sit-ups compliqueront les farmer’s carries, donc concentrez-vous sur une posture droite pour faciliter la respiration.
Options de progression :
Intermédiaire :
- 3 rounds for time
- 400 mètres de farmer’s carry
- 20 GHD sit-ups jusqu’à la parallèle
Poids des haltères :
- Femmes : 15 lbs
- Hommes : 20 lbs
Débutant :
- 3 rounds for time
- 200 mètres de farmer’s carry
- 15 AbMat sit-ups
Poids des haltères :
- Femmes : 10 lbs
- Hommes : 15 lbs
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Ressources supplémentaires :
The Dumbbell Farmers Carry
The GHD Sit-up
The AbMat Sit-up
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Données fournies par crossfit.com